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Le proteine del siero del latte a che cosa servono e quali utilizzare?

L'allenamento per la forza associato al consumo di alimenti ad alto contenuto proteico o di integratori proteici si è dimostrato una strategia preventiva efficace 2. Particolarmente efficaci sono le fonti proteiche di alta qualità, come quelle del siero di latte, che è ricco di un amminoacido a catena ramificata chiamato leucina.

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Dopo un intenso programma di allenamento di 10 settimane, gli uomini addestrati alla resistenza che hanno integrato con l'isolato di proteine del siero di latte hanno avuto guadagni significativamente maggiori in forza e massa magra proteine ​​del siero di latte dietetico una diminuzione nel grasso corporeo, rispetto al gruppo che ha integrato con proteine della caseina.

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Come accennato nella parte introduttiva gli integratori proteici vengono utilizzati con lo scopo di aumentare la massa muscolare. Tale ipotesi, checché se ne dica, è scientificamente provata tanto che la dose giornaliera di proteine consigliata per questi atleti si aggira tra article source grammo e mezzo ed i due grammi per ogni Kg di peso corporeo contro gli ,2 g consigliati proteine ​​del siero di latte dietetico la popolazione normale.

È per lo più costituito da acqua, ma contiene anche una piccola quantità di proteine e grassi. Il lattesiero è ricco di vitamine A, B e C, di minerali come il ferro, il potassio, il magnesioil calcio e il fosforo.

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Inoltre, è importante sottolineare che contiene lattosio. La ricerca ha concluso che i giovani adulti che assumono proteine durante un programma di allenamenti di resistenza ha favorito effetti benefici minimi sul tessuto magro e sulla forza [44].

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Lacroix et al. Le proteine complete del latte presentavano le migliori qualità nutrizionali, che suggerisce l'effetto vantaggioso del connubio tra whey e caseine [45].

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Nello stesso anno Cribb e colleghi compararono i diversi effetti delle whey isolate idrolizzate WPH con la caseina sullo sviluppo della forza e composizione corporea ottenuti tramite un allenamento di resistenza di 10 settimane su 13 bodybuilder amatori.

Nella ricerca scientifica le proteine del latte hanno dimostrato molte proprietà benefiche per la salute [1].

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L'uso di proteine del proteine ​​del siero di latte dietetico di latte come fonte di aminoacidi e il suo effetto sulla riduzione dei rischi di malattie come le malattie cardiache e il cancro è al centro di ricerche in corso [47]. Studi hanno indicato che le proteine del siero del latte possono contribuire a ridurre il rischio e migliorare lo stato della malattia in alcuni tipi di cancro [48] [49]migliorare la funzione immunitaria [50] e ridurre la pressione sanguigna [51].

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Le whey rappresentano un'abbondante fonte di aminoacidi a catena ramificata BCAA [32]che vengono utilizzati per alimentare i muscoli in attività e stimolare la sintesi proteica. Tuttavia, questo amminoacido non è essenziale per la sintesi del glutatione, e alcuni studi hanno suggerito che l'apporto di cisteina nella dieta possa avere uno scarso effetto sulla sintesi del glutatione.

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Alcuni studi clinici sui roditori hanno suggerito che le proteine del siero di latte possono possedere proprietà anti-infiammatorie proteine ​​del siero di latte dietetico anti-cancro; tuttavia mancano dati sul loro effetto sull'uomo [58] [59]. Anche se le proteine del siero di latte sono responsabili di alcune allergie collegate al latte, i principali allergeni del latte si trovano all'interno delle caseine [60] [61].

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In origine il siero di latte era un sottoprodotto della lavorazione del formaggio, e veniva scartato. Quando il latte viene trattato per causare un'alterazione del pH, la caseina coagula e si separa, mentre il siero di latte grezzo si accumula sopra di essa. Ogni passaggio determina la qualità della proteina.

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Durante questi passaggi, i grassi e i carboidrati lattosioe altri componenti a basso peso molecolare come i micronutrienti vitamine e proteine ​​del siero di latte dieteticosono isolati dalla componente proteica al fine di aumentarne la concentrazione.

Dopo la lavorazione, la proteina è pastorizzata, ne viene rimossa l'umidità, e viene quindi fatta essiccare. L'essiccazione viene effettuata a basse temperature per evitare la denaturazione della proteina.

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Come regola generale, più elaborati sono i processi, maggiore è la percentuale proteica nell'integratore, ma questo non ne implica perforza una maggiore qualità generale.

Naturalmente, maggiore è la proteine ​​del siero di latte dietetico proteica, maggiori processi di filtraggio sono necessari, portando ad un costo finale del prodotto maggiore.

Di seguito sono elencate le diverse categorie di proteine del siero ottenute in base a diversi metodi di lavorazione.

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Le proteine del siero del latte wheycome altri supplementi proteici, si suddividono in genere in tre forme principali: concentrate WPCisolate WPIe idrolizzate WPH [62]. Talvolta questi tre componenti possono essere mescolati tra loro, o aggiunti ad altre miscele proteiche.

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Il concentrato di siero del latte WPC, Whey Protein Concentrate è generalmente classificato come il più basilare dei tipi di whey. Per tale motivo sono più note semplicemente con il nome di whey protein, o proteine del siero del latte [63]senza che ne venga dichiarata la categoria di appartenenza sulla confezione.

Questo dipende dalla qualità del filtraggio.

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Sono la forma più economica delle proteine del siero e contengono maggiori quantità di lattosio e umidità [64] [65] [66]. Inoltre, essendo meno lavorate, mantengono un maggior contenuto di contenuto di nutrienti utili come calcio e altri minerali [68]. Le proteine del siero concentrate sono per definizione ottenute con il processo di ultrafiltrazione.

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Questo è il primo metodo usato per la lavorazione della proteina, in cui viene separata più grossolanamente dal grasso e dal lattosio del latte attraverso una membrana porosa. Int J Med Sci. A volte, nonostante la dieta, si fa fatica a perdere i chili di troppo.

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In questo caso i carboidrati ed i grassi sono importanti affinchè il prodotto risulti buono e cremoso. D'altra parte, se state cercando una proteina a basso contenuto di grassi e carboidrati, un isolato di proteine è da preferire.

Che cosa sono le proteine del siero del latte e quali vantaggi offrono?

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Proteine del Siero del Latte: quali prendere e perchè

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